2014/12/29

2014/12/26

2014/12/25

2014/12/21

2014/12/19

2014/12/18

2014/12/16

2014/12/10

2014/12/09

2014/12/07

Kulturystyka dawnych lat -galeria.

Kulturystyka dawnych lat -galeria.

Kulturystyka dawnych lat i sylwetki jakie prezentowali kiedyś zawodnicy to zupełnie "inna liga" porównując je do kulturystów dzisiejszych czasów. Poniżej mała galeria starych zdjęć, gdzie królowało piękno i symetria.

2014/12/05

2014/12/03

Martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wiosłowanie hantlami- TRENER OSOBISTY # 6

                          fot.youbeauty.com

"Trener osobisty" to seria wpisów przedstawiająca szybkie treningi, które można wykonać w domu. Posty poświęcone głównie paniom, ale również osobom, które dysponują na co dzień małą ilością czasu.

2014/12/01

Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia. Opis i sposób wykonania.

Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia.
                             fot. thehealthsite.com

Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia to najlepsze ćwiczenie nie na szerokość, a na grubość naszych mięśni najszerszych grzbietu. W związku z czym nie powinno zabraknąć go w naszym planie treningowym.

2014/11/27

2014/11/25

Trening w domu

trening w domu
               fot. exercisewebstore.com

O tym, że w domu można się też zmęczyć pisałem już kilkukrotnie, przedstawiając krótkie, intensywne plany treningowe. Były też treningi z zastosowaniem gumy. Dzisiaj chciałbym przestawić pełny trening siłowy w domu z zastosowaniem hantli, gumy i masy własnego ciała.

2014/11/21

2014/11/19

2014/11/18

2014/11/17

2014/11/14

"Pamięć Absolutna. Nieprawdopodobnie prawdziwa historia mojego życia" -recenzja

Pamięć Absolutna

Pisząc tę książkę Schwarzenegger wykazał się tak niezwykle dobrą pamięcią, że tytuł chyba nie mógłby być bardziej trafny. Natomiast jeśli po przeczytaniu książki zastanowimy się nad jego osiągnięciami  z perspektywy tego gdzie się urodził i jak zaczynał to faktycznie można uznać, że jest to "Nieprawdopodobnie prawdziwa historia (...)".

2014/11/13

2014/11/12

Najdokładniejszy wzór na obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.


W sieci jest od groma kalkulatorów kalorycznych, gdzie po wpisaniu naszego wzrostu, wagi i płci dostajemy gotową liczbę, która odpowiada naszemu dziennemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Oczywiście wszystkie te kalkulatory nie są zbyt dokładne, dlatego dzisiaj chciałbym przedstawić i opisać wzór, który wg. mnie jest najdokładniejszym ze wszystkich błąkających się gdzieś w internecie. 

2014/11/10

2014/11/06

2014/11/04

2014/11/02

2014/11/01

2014/10/29

2014/10/26

Ćwiczenia na każdą partię mięśniową z zastosowaniem gumy (taśmy). /cz.2

ćwiczenia z gumą
                fot. fitbay.pl

Guma do ćwiczeń, jakże proste narzędzie, ułatwiające i wspomagające trening w warunkach domowych. Dzięki tym taśmą znacznie zwiększa się ilość ćwiczeń jakie możemy wykonać, nie posiadając w domu żadnego sprzętu typu hantle, drążki itd. 

2014/10/23

2014/10/21

Przepis na pyszny omlet bez dodatku mąki. Smakuje jak murzynek!

omlet

W internecie przepisów na omlet jest od groma, swego czasu testowałem różne, ale żaden nigdy nie powalił mnie na kolana. Jedne był lepsze inne gorsze, na pysznego nie trafiłem, przynajmniej do wczoraj, kiedy zjadłem omleta doskonałego. Po pierwsze bez dodatku mąki, po drugie -smakuję jak murzynek!

2014/10/19

Ćwiczenia na każdą partię mięśniową z zastosowaniem gumy (taśmy). /cz.1

trening z gumami
                             fot. fitbay.pl

Guma do ćwiczeń, jakże proste narzędzie, ułatwiające i wspomagające trening w warunkach domowych. Dzięki tym taśmą znacznie zwiększa się ilość ćwiczeń jakie możemy wykonać, nie posiadając w domu żadnego sprzętu typu hantle, drążki itd. 

2014/10/18

efitek na Instagramie -TOP 10 najbardziej lubianych zdjęć

instagram

Aktualnie istnieje wiele serwisów społecznościowych, które na wielka popularność narzekać nie mogą. Milionowa rzesza użytkowników, udostępnia innym swoje przemyślenia, filmy i zdjęcia. A jeśliby skupić się właśnie na szeroko pojętej fotografii, to w tej dziedzinie, prym wiedzie Instagram.

2014/10/13

2014/10/12

Idealny plan na zwiększenie siły mięśni! 100% skuteczności! Podsumowanie ostatnich 6 tygodni.

StrongMan

Właśnie zakończyłem mój 6 tygodniowy plan treningowy, który miał na celu, poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki poprzez atakowanie mięśni coraz to większymi ciężarami. Jak się okazało efektem ubocznym było dość spore zwiększenie się ogólnej siły mięśni. A to spowodowało, że ów trening stał się idealnym planem na zwiększenie własnie siły!

2014/10/11

2014/10/09

Plank (deska), podstawowe wersje, opis i sposób wykonania.

                fot. bodyrock.tv

Plank (deska) jest to ćwiczenie uniwersalne, dzięki różnym wersją możemy zaatakować brzuch pod każdym kątem, przy okazji wzmacniając też inne mięśnie. W dalszej części wpisu przedstawię kilka podstawowych i  najczęściej polecanych rodzajów "deski".

2014/10/06

Szok powtórzeniowy! Kolejny Split z elementami CrossFit.


kolejny split

Chodź do końca poprzedniego planu treningowego został mi jeszcze cały tydzień to już dzisiaj wiem, że był to strzał w dziesiątkę. Split z elementami CrossFit, z ciągłą progresją ciężaru przyniósł ze sobą bardzo dobre wyniki. Jak będzie tym razem, czy szok powtórzeniowy przyniesie efekty?

2014/10/04

2014/10/02

2014/09/28

2014/09/27

Arnold Schwarzenegger -TOP 12 najlepszych zdjęć


Kim jest Arnold Schwarzenegger nikomu przedstawiać nie trzeba. Zdobywca wielu tytułów w świecie kulturystyki, w tym siedmiokrotny Mr. Olympia. Aktor, polityk, swego czasu Gubernator stanu California. I choć napisał blisko siedmiuset stroną książkę o całym swoim życiu, to na facebook'u pisze o sobie krótko...

"Former Mr. Olympia, Conan, Terminator, and Governor of California. I killed the Predator. I told you I'd be back."

2014/09/25

Trening z młotem. Zbuduj siłę i wytrzymałość.

uderzenia młotem w oponę


Uderzenia młotem w oponę, czyli trening z młotem. Świetne ćwiczenie na zwiększenie swojej siły funkcjonalnej, wytrzymałości i przy okazji, dobrze dające w kość. Z powodzeniem można stosować to ćwiczenie w treningu metabolicznym, Tabata -co bardzo polecam. 

2014/09/24

2014/09/23

2014/09/21

2014/09/20

2014/09/18

2014/09/17

Okrągłe plecy, jak sobie radzić z tą wadą postawy.

        fot: www.mmeridian.pl

Dzisiaj trochę o wadzie postawy jaką są okrągłe plecy u osób ćwiczących siłowo. Co powoduję występowanie tej wady, jak zapobiegać i jak zminimalizować skutki już powstałe. Wbrew pozorom nie jest to nic trudnego, wystarczy trzymać się kilku zasad. 

2014/09/15