2014/05/26

Czas na CrossFit?! cz.2

pierwszej części pokrótce opisałem czym jest CrossFit. Natomiast dzisiaj chciałbym przedstawić zbiór ćwiczeń, jakie można z powodzeniem stosować w swoich planach treningowych. Mając pewną bazę ćwiczeń, z łatwością możemy komponować i zmieniać nasze treningi. A więc do rzeczy.


Przykładowe ćwiczenia:


Ćwiczenia ze sztangą:
-Przysiady ze sztangą trzymaną na karku,
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu,
-Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową,
-Podrzuty sztangi,
-Podrzuty sztangi z unoszeniem nad głowę,
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,
-Martwy Ciąg,
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Rwanie



Ćwiczenia z Kettlebell:
-Wymachy oburącz,
-Nadrzuty jednorącz,
-Rwanie, jednorącz
-Wyciskanie jednorącz,
-Turkish Get Up czyli,
wstawanie z ziemi z odważnikiem
trzymanym nad głową.







Ćwiczenia z drążkiem i kółkami 
gimnastycznymi:
-Podciąganie na drążku i na kółkach
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
w zwisie,
-Muscle Up'y na drążku i z kółkami
-Ring dip'y (wykonywane z kółkami gimnastycznymi tak jak pompki na poręczach)
-Ring Push Ups (pompki z kółkami gimnastycznymi)



Inne ćwiczenia siłowe:
-Pompki,
-Pompki w staniu na rękach,
-Pompki na poręczach,
-Wskoki na podwyższenie,
-Ćwiczenia z workiem bułgarskim,
-Uderzanie młotem w oponę,
-Przerzucanie opony,
-Podrzucanie piłki lekarskiej,
-Padnij, powstań, podskocz
-Brzuszki





Ćwiczenia aerobowe:
-Bieganie,
-Wiosłowanie na ergometrze,
-Ćwiczenia ze skakanką,
-Tabata,
-Krótkie sprinty
-Rower










Zapraszam do sprawdzenia:
-część 1 (ogólnie o CF)
-część 3(przykładowe plany treningowe)
-część 4 (CF Games)




0 komentarze:

Prześlij komentarz