2014/06/29

Muzyka motywacyjna do ćwiczeń -TOP 10

Każdy kto ćwiczy na siłowni, biega, jeździ na rowerze, itd. wie jak ważna podczas treningu jest muzyka. Umila nam czas podczas naszego wysiłku, ale również motywuję do jeszcze cięższej pracy nad sobą. Biorąc pod uwagę to, że ile ludzi na Ziemi, tyle gustów muzycznych. Można wywnioskować, że stanąłem przed bardzo trudnym zadaniem stworzenia playlisty dla każdego. 

muzyka motywacyjna


Mimo wszystko uważam, że wybrane przeze mnie utwory trafią w gust większości ludzi tutaj zaglądających. A to dlatego, że poniższe kawałki jeśli chodzi o gatunek muzyczny, kompletnie nie są w moim guście. A i tak zyskały moją sympatię. Więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że spodobają się również Tobie!


TOP 10 MUSIC MOTIVATION


  1. Hollywood Undead- Undead YT

  2. Jorge - 300 Violin Orchestra-Jorge Quintero YT

  3. Survivor - Eye of the Tiger YT

  4. Fort Minor - Remember The Name YT

  5. Three 6 Mafia - It's A Fight YT

  6. Kraddy Android Porn YT

  7. MTG - Never Gonna Stop YT

  8. Professor Green Monster YT

  9. Survivor - Burning Heart YT

  10. Jones Jr. - Can't Be Touched YT
"Mnie to nie męczy, takie jest moje życie. Albo będę zapierdalał, albo dojdę (...) nigdzie!"
Paluch -Teren Prywatny


2014/06/28

Smaczne naleśniki białkowe

Zacznę od tego, że jestem osobą bardzo lubiącą słodycze. A jak wiadomo do najzdrowszych one nie należą. Do tego przyczyniają się do odkładania tak niepożądanej tkanki tłuszczowej. W związku z tym, staram się stosować różne zamienniki... Dzisiaj były naleśniki, które wielkiej metamorfozy nie potrzebowały, zaledwie lekkiej ingerencji.

naleśniki białkowe



 Składniki jakich użyłem do moich naleśników:

-mleko, ok 0,5l
-2 jaja
-miarka odżywki białkowej 
-mąka razowa zamiast zwykłej pszennej czy tortowej. Ilość taka, aby uzyskać odpowiednią konsystencję ciasta
-łyżka kakao
-0,5 łyżeczki sody
-0,5 łyżeczki  cukru wanilinowego 

składniki

ciasto

naleśniki

Naleśniki jadłem z małymi kawałkami banana i dżemem niskosłodzonym z czarnego bzu. Polecam też z białym serem zmieszanym z jogurtem greckim. Wachlarz możliwości jest bardzo duży, wystarczy choćby odrobina kreatywności.




2014/06/26

Czarno-biały wystój mieszkania. Czy może być ładny?

Przeglądając różnego rodzaju portale, serwisy społecznościowe itp. Zauważyłem, że coraz większą popularność zdobywa wystrój wnętrz o kolorystyce czarno-białej. I choć ja sam bym nigdy sobie w ten sposób nie urządził, żadnego z pomieszczeń w domu, to muszę przyznać, że tego typu barwy mogą całkiem dobrze się prezentować.

czarno-biała sypialnia


Przy wyborze takiej kolorystyki ważne jest, aby to biel była kolorem bazowym, przeważającym w pomieszczeniu. Ponieważ w pokoju o niezbyt dobrze rozłożonych barwach, możemy po prostu czuć się źle.

Jeśli natomiast chcemy wyeksponować jakiś jeden konkretny przedmiot. Wystarczy, że będzie on w innym kolorze. Tylko dzięki temu, automatycznie stanie się elementem w pierwszej kolejności przyciągającym uwagę.





Czarno-białe wnętrze, całkowite przeciwieństwo kolorowego wystroju, które lepsze? Według mnie to drugie, choć pierwsze ma to coś, co zmusza do refleksji...







Wszystkie zdjęcia załączone w tym poście zostały pobrane z internetu.


2014/06/25

Co warto zobaczyć w Krakowie?


Było coś o Wrocławiu, było też o Gdańsku, nawet dwa razy (raz i dwa) Tym razem będzie stolica innego województwa. Oczywiście jak w tytule mowa o Krakowie. Jedno z najstarszych miast w Polsce, które pod względem zabytków przebija wszystkie inne miasta w naszym kraju. Jeśli lubisz zwiedzać, poznawać historię różnych miejsc, budynków czy przedmiotów, to na pewno nudzić się nie będziesz. A najfajniejsze w tym wszystkim jest to, że najciekawsze miejsca do zobaczenia znajdują się w ścisłym centrum miasta. Jest to naprawdę bardzo komfortowe, bo nie trzeba tułać się komunikacją miejską, bądź autem szukać miejsc parkingowych. 

Po tym krótkim wstępie czas na zdjęcia. Na pierwszy rzut Dworzec Główny. Muszę przyznać za bardzo ładny, wszystko ładnie skomunikowane. Tak więc duży +.

Kraków Główny




Od razu po wyjściu z dworca trafiamy na Planty. I znowu plus, bardzo mądrze ktoś te kilkaset lat temu to wymyślił, aby stworzyć park dookoła Starego Miasta... ;)

Planty





Stare Miasto, co tutaj dużo mówić. Zachwyca tak samo latem jak i zimą. Kościół Mariacki, Sukiennice, Wieża Ratuszowa, cały Rynek zapiera dech w piersiach.

Kościół Mariacki

Sukiennice Krakowskie

Kraków nocą




Na koniec jeszcze jeden punkt obowiązkowy każdego zwiedzającego, -Wawel. Bardziej znanego zamku w Polsce nie ma, więc też daruję sobie jakiekolwiek opisywanie go. Na koniec powiem tylko tyle, Kraków -polecam.

Kraków

dzwon



Smok Wawelski

Wawel




2014/06/23

Dziennik Treningowy -Tydzień 1


Tydzień pierwszy zapisywania mojej aktywności minął i wygląda następująco.

Na żółto zaznaczony najbardziej aktywny dzień w całym tygodniu, który w przybliżeniu wyglądał tak.

Dzień zaczął się od pobudki już o 5:30. Na śniadanie standardowo płatki owsiane, godzina na "uleżenie" i o 7:00 byłem już na siłowni. Krótka rozgrzewka na bieżni po czy zacząłem swój trening. W okresie letnim, kiedy to upały dają się we znaki, zawsze trenuję programem treningowym Full Body Workout, ponieważ jest dość szybki i intensywny, -przykładowy plan dla każdego, TUTAJ

Ze względu na mój ponad dziewięcioletni staż, mogę sobie pozwolić, na odstępstwa. Dlatego też mój plan kształtuję się w trakcie treningu. Po każdym wykonanym ćwiczeniu czuję jaka partia mięśniowa jest już zmęczona, albo nie do trenowana. I dlatego wiem jakie ćwiczenie będzie następne. Oczywiście tego rodzaju workout'y stosuję tylko w planach treningowych FBW, w sezonie letnim, kiedy to warunki są cięższe. Gdy lato się kończy trzymam się mocno planów treningowych. 

Plan z Środy

Nogi
-Prostowanie nóg na maszynie/ naprzemiennie prawa z lewą, 3s.
Plecy
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, szerokim chwytem 3s.
Klatka
Superseria:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 2s.
-Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 2s.
Barki
Superseria:
-Unoszenie ramion w przód/ naprzemiennie prawa z lewą, 2s.
-Unoszenie ramion w bok/ naprzemiennie prawa z lewą, 2s.
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną, 3s.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s.
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 2s.


Po siłowni, po posiłku i po chwili odpoczynku. O godzinie 12:00 wsiadłem na rower. I zrobiłem 17 km, dojeżdżając do Parku R.Reagana w Gdańsku. Gdzie bez żadnego odpoczynku, zrobiłem jeszcze lekki trening klatki piersiowej, -5 serii pompek na poręczach.

Droga do Parku Reagana

pompki na poręczach



Następnie udałem się na plaże, gdzie pozwoliłem sobie na chwile odpoczynku, po czym postanowiłem pobiegać wzdłuż morza. Przebiegłem 3 km, po czym wróciłem do miejsca startu. Wsiadłem na rower i wróciłem do domu 13 km trasą. Po uzupełnieniu kalorii i krótkiej drzemce, wieczorem jeszcze zrobiłem krótki trening brzucha, -3 ćwiczenia po  3 serie. 

I tak właśnie miął mi środowy, bardzo aktywny dzień... ;)

Na koniec jeszcze tylko chciałem coś powiedzieć... Pamiętajcie, odpowiednie odżywianie, regeneracja. I termin -przetrenowanie, przestaje istnieć!



"Kiedy skupienie rośnie, energia płynie"




2014/06/22

Dziennik Treningowy -Motywacja by efitek

Dzisiaj chciałbym pochwalić się moim filmikiem motywacyjny, zrobionym na konkurs Trec'a -#playharwithtrec. I mimo, że o konkursie dowiedziałem się dość późno, bo 2 dni przed jego zakończeniem. To jakoś udało mi się nagrać co nie co i posklejać w jedną całość. Efektem czego powstało poniższe nagranie, z którego mimo wszystko jestem zadowolony.



Dzisiaj już wiem, że na dniach dostanę za ten filmik paczkę od Trec'a, ale to nie wszystko, bo konkurs przewidywał jeszcze coś. O czym póki co nie będę się rozpisywał;)


"Nie musisz być doskonałym, aby zacząć.
Ale musisz zacząć, aby być doskonałym!"


2014/06/19

Dziennik Treningowy -Nowa kategoria


Od dnia dzisiejszego rusza na blogu nowa kategoria. Mianowicie, mój Dziennik Treningowy, w którym póki co będę przedstawiał moją aktywność fizyczną w pełni obecnego sezonu letniego. 

Natomiast od dnia 01-09-2014 ruszam z projektem "Lato 2015", w którym daje sobie prawie dziesięć miesięcy na zrobienie jak najlepszej formy, nadającej się na okładkę czasopisma o tematyce sportowej. 

Przynajmniej raz w tygodniu będę dodawał post, o moim treningu siłowym, jedzeniu i innej aktywności fizycznej.

W związku z tym, że jest to pierwszy post w tej kategorii, wrzucam zdjęcie aktualnej formy. Uważam, że forma jest całkiem fajna. Ale nie brakuję niedociągnięć, więc jest jeszcze nad czym pracować do przyszłego roku.

efitek dziennik treningowy

Zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań, jak i również do trenowania razem ze mną. Pozdrawiam;)



2014/06/17

Nietypowe dekoracje i wykończenia wnętrz

Wielu ludzi na ogół wykańcza swoje mieszkania dość standardowo. Na pewno jednym z powodów takich działań są pieniądze, a raczej ich brak. Natomiast jeśli gotówki jest już więcej, zaczynamy decydować się na realizacje coraz to śmielszych pomysłów. Ludzie lubią się wyróżniać, a dlaczego nie mieliby tego robić prezentując swoje cztery kąty, znajomym.

Jak widać, nawet bez dużego budżetu, można wymyślić coś ciekawego.


 Albo tak jak w tym przypadku, wystarczyło tylko oświetlenie, aby pokój stał się planem filmowym prosto z horroru.


Ślizgawka czy huśtawka, a może domek na drzewie? To mógłby być najcięższy wybór dziecka w całym jego życiu...




Tutaj już wyższy poziom zaskakiwania gości.


Ponownie małym kosztem, ale ze smakiem.


 A jeśli zaskakiwanie znajomych to dla nas za mało, wyjdźmy na ulice...


2014/06/15

Mistrzostwa Polski w Kettlebell Bolt

kettlebell


Odważniki kettlebell z roku na rok zyskują coraz to większą popularność. Jeszcze jakiś czas temu mało kto o nich słyszał choć ich historia sięga XVIII wieku. Ja sam dawno temu miałem jeden taki odważnik w swojej piwnicznej siłowni, ale raczej z niego nie korzystałem, ta jak i moi koledzy. Powód zapewne jest taki, że nie wiedzieliśmy za bardzo jak tym ćwiczyć. 

Dzisiaj takie czajniki możemy spotkać na wielu siłowniach. W dużej mierze przyczynił się do tego coraz to popularniejszy CrossFit, w którym, taki rodzaj sprzętu jest ważnym elementem planu treningowego. Natomiast mało ludzi o tym wie, że trening z kettlebell to osobna dyscyplina sportowa. W Polsce nadal mało popularna, ale myślę, że z czasem pasjonatów tego sportu będzie przybywać. Dowodem czego były zorganizowane dzisiaj w Gdańsku, I Mistrzostwa Polski w Kettlebell Bolt. 

Jako kibic, miałem okazję dzisiaj w nich uczestniczyć. I cóż mogę powiedzieć. Bardzo duża liczba zawodników (w związku z czym zapisy zostały wstrzymane już 2 tyg. przed zawodami). Spora ilość kibiców, wspaniała atmosfera, zacięta walka -szczególnie między trzema najlepszymi zawodniczkami w Polsce. Pokrótce to by było na tyle. Poniżej kilka zdjęć z imprezy.