2014/06/03

Czas na CrossFit?! cz.3

Tak jak zapowiedziałem w poprzednich częściach, w tej przedstawię kilka gotowych planów treningowych... Wszystkie przedstawione poniżej treningi wykonujemy w rundach przez 20-30 min. Odpoczywamy tylko po zakończeniu rundy. 

Czas na CrossFit



Przykładowe plany treningowe (WOD -sk):

Trening 1
-Podciąganie na drążku x6,
-Przysiady x15,
-Skoki na skakance x50

Trening 2
-Podrzuty sztangi z unoszeniem nad głowę x6,
-Wymachy oburącz z kettlebell x20,
-Wiosłowanie na ergometrze x50

Trening 3
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x12,
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej x10,
-Wskoki na podwyższenie x20

Trening 4
-Nadrzuty z kettlebell x10 na rękę,
-Uderzania młotem w oponę x10,
-Tabata Squat wg LINK

Trening 5
-Podciąganie na drążku x6,
-Pompki x10,
-Krótkie sprinty, 10 długości

Trening 6
-Martwy ciąg x5,
-Turkish Get Up x10,
-Pompki x10,
-Podrzucanie piłki lekarskiej x10

Trening 7
-Muscle Up'y na drążku x3,
-Wykroki z workiem bułgarskim na plecach x20
-Przerzucanie opony x10
-Krótkie sprinty, 10 długości

Trening 8
-Podrzuty sztangi x8,
-Wyciskanie sztangielek na pławce płaskiej x15,
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie x15,
-Podrzucanie piłki lekarskiej x15

Trening 9
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu x8,
-Wyciskanie jednorącz z kettlebell x10,
-Pompki na poręczach
-Padnij, powstań, podskocz

Trening 10
-Pompki w staniu na rękach x3,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8,
-Wykroki ze sztangą na plecach x10,
-Padnij, powstań, podskocz x15

Trening 11
-Muscle Up'y z kółkami gimnastycznymi x4,
-Pompki x20

Trening 12
-Muscle Up'y z kółkami gimnastycznymi 8x max,
-Tabata Squat



Zapraszam do sprawdzenia:
-części 1 (ogólnie o CF) i 
-części 2 (przykładowe ćw.) 
-części 4 (CF Games)


0 komentarze:

Prześlij komentarz