2014/07/31

Już ponad 1000 subskrypcji na YouTube, dziękuje!


Zapraszam wszystkich to sprawdzenia nowego filmiku na YouTube, który powstał z okazji tysięcznej subskrypcji kanału. Jest on jednocześnie zwiastunem (filmem powitalnym) i reklamą, która będzie udostępniana przez YT w ramach programu Wyszukiwacza Widzów, osobom o podobnych zainteresowaniach. Więcej na ten tematu TUTAJ, jedyny warunek jaki trzeba spełniać -właśnie 1000 subów;)


Nie bój się marzyć. Chcesz zmieniać swoje życie? Chcesz trenować, ale nie wiesz jak zacząć, a może nie masz motywacji? Tutaj znajdziesz wszystko czego potrzebujesz. Obserwuj bloga, dołącz do społeczności. Teraz jest czas, aby wziąć się do pracy, nie marnuj życia, spełniaj marzenia! Pozdro!



2014/07/27

Red Bull Air Race Gdynia, niesamowite widowisko

Kilka miesięcy temu w tym poście KLIK, zapowiadałem imprezę, która właśnie dobiegła końca. Pisałem wtedy, że będzie to jedno z największych wydarzeń sportowych organizowanych w tym roku w Polsce. Dzisiaj mogę śmiało powiedzieć, że pod względem frekwencji, moja zapowiedź spełniła się w stu procentach. Jeszcze nigdy w życiu nie widziałem tyle ludzi w jednym miejscu! Coś niesamowitego. Poniższe zdjęcie przedstawia na moje oko jakąś 1/4, wszystkich zebranych na niedzielnym Air Race.

Red Bull Air Race Gdynia


Cały Bulwar Nadmorski, plaża miejska zapełniona była ludźmi po brzegi. Mimo to przez całą imprezę można było całkiem swobodnie się przespacerować, pomijając główne miejsca, gdzie faktycznie był spory tłok.







Miłym zaskoczeniem było to, że tor z pylonów został ulokowany całkiem blisko plaży dzięki czemu widok na ścigające się samoloty był bardzo dobry. Do tego na całej długości Bulwaru porozkładane były telebimy i nagłośnienie, dzięki czemu można było obserwować zmagania pilotów jeszcze dokładniej. A komentator wydarzenia, bardzo fajnie podwyższał napięcie i dostarczał przy okazji masę różnych ciekawostek na temat tego sportu.




Co do samych wyścigów, bardzo widowiskowe i emocjonujące show. Poza tym organizator zapewnił jeszcze inne atrakcję takie jak np. pokaż akrobacyjny myśliwców, czy przelot nad plaża Dreamlinera, który tylko mi śmignął gdy już docierałem na miejsce, w związku z czym nie mam go utrwalonego w żaden sposób...





Gratulację dla zwycięscy, austryjaka Hannes'a Arch'a Man nadzieje, że ta impreza jeszcze wróci do Gdyni i będę miał okazję zobaczyć ją ponowie, tymczasem zdrówko;) 
zdrówko


Dziennik Treningowy -Tydzień 6

Zeszły tydzień pod względem aktywności dość przeciętny, za to w tym odrobiłem z nawiązką. Od poniedziałku do soboty sporo ruchu, w niedziele dalej sportowo, ale już tylko jako widz...

dziennik treningowy



Poniedziałek, był dniem rozgrzewkowym. Pobudka wcześnie rano, śniadanie i na siłownie, gdzie dalej trzymam się programu treningowego FBW. Wg. mnie najlepszy możliwy rodzaj treningu na upalne lato, zarówno dla panów jak i dla pań. Niedługo po powrocie i kolejnym posiłku wsiadłem na rower i udałem się do Starego Miasta w Gdańsku. Odwiedziłem kolegę, po czy udałem się zobaczyć nową atrakcje tego rocznego Jarmarku Dominika. Pięćdziesięciopięcio metrowy diabelski młyn w samy sercu miasta. GdańskieEye, niestety, postoi tam tylko do końca wakacji.

Koło widokowe


Wtorek, czyli rowerowy objazd po Trójmieście, przynajmniej takie było założenie... Lecz jak tylko dojechałem do Gdyni to skończyła się droga rowerowa. Śmiesznie to wygląda, bo do wyboru są dwie opcje, albo wtarganie roweru po milionie schodków na klif, albo to co pokazuję zdjęcie na samej górze posta. Nie wiedzieć czemu większość wybiera drugi wariant;) Ja postanowiłem zawrócić. I jak tylko wróciłem do Sopotu, moim oczom ukazała się wypasiona siłownia pod chmurką. Aktualnie zdecydowanie nr 1 w Trójmieście! Nie mogło obejść się bez treningu, który wyglądał następująco:

Muscle Up na drążku 4 serie
Pompki na poręczach 4 serie
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 serie.

siłownia Sopot
Jeden z przyrządów, są jeszcze drążki, poręcze, lina zawieszona wysoko na drzewie, i jedna lina na ziemi.


endomondo
Tak wyglądała trasa jaką pokonałem rowerem w ten dzień (ok. 40 km). Niestety wracając do domu zatrzymałem się w USP Centrum Zdrowia, dałem pauzę w endomondo i zapomniałem później wznowić trening. W związku z czym nie zarejestrowało mi części drogi. Na  szczęście jestem specem od Paint'a, więc dorysowałem resztę trasy czerwoną linią.


Apropo Centrum Zdrowia, o którym już pisałem. Moje obiecane wyniki (te ciekawsze).
Screen z HelloZdrowie.pl


Środa, kolejny ciekawy dzień, ze względu na nowo odkrytą przeze mnie siłownie. Od dawna szukałem w Gdańsku typowo CrossFit'owej siłowni, gdzie będę miał okazję spróbować m.in. Muscle Up'ów z kółkami gimnastycznymi. Aż w końcu przypadkowo trafiłem na ForFit. W swoim wyposażeniu posiadają porządną sale do treningu funkcjonalnego. Niedługo trzeba było czekać, żebym zrozumiał, że będę tam gościł regularnie.

ForFit



Wykonałem spokojny trening, koncentrując się na technice dwóch ćwiczeń. Rwanie olimpijskie i wyżej wymienione Muscle Up'y z kółkami gimnastycznymi. I to właśnie w ten dzień zrobiłem swoje pierwsze powtórzeń tego drugiego ćwiczenia. 




Kolejne dni nadal aktywne, była siłownia, był rower. Sobota dniem regeneracyjnym. A dzisiaj, niedzielne show, Red Bull Air Race...



Sprawdź też ubiegły tydzień



"Siłownia jest mym koloseum. Siłownia jest mą areną. To mój ring! Więc walczę!"


2014/07/24

Muscle Up - wykonanie, ćwiczenia pomocnicze

Muscle Up jest to ćwiczenie łączące ze sobą podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Dość trudne do wykonania, ale dzięki odrobinie silnej woli  nie niemożliwe. 

Muscle Up

Muscle Up'y możemy wykonywać na drążku (zdj. powyżej), bądź z kółkami gimnastycznymi (wersja trudniejsza). Jest to ćwiczenie złożone, angażuję do pracy praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę.

Ćwiczenie składa się z trzech faz, każda faza angażuje w większym stopniu inne mięśnie:
Faza 1: Podciągnięcie do drążka -głównie angażujące mięśnie pleców i bicepsa
Faza 2: Przełamanie łokci -głównie angażujące obręcz barkową 
Faza 3: Wyprost ramion -głównie angażujące mięśnie klatki piersiowej i tricepsa


Niezależnie od stopnia wytrenowania, można, a nawet powinno się wykonywać ćwiczenia pomocnicze, które pomogą nam dotrzeć do momentu, kiedy Muscle Up nie będzie stanowił dla nas żadnego problemu. Nie zależnie czy będzie wykonywany na drążku czy kółkach gimnastycznych.


Ćwiczenia pomocnicze:
  • Podciąganie na drążku, różnymi chwytami
  • Pompki na poręczach, bądź z kółkami gimnastycznymi
  • Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku
  • Prostowanie ramion w podporze tyłem
  • Podciąganie się z kółkami gimnastycznymi, bądź TRX'em
  • Podciąganie tułowia z nogami na ziemi, z TRX'em


TRX
TRX, coraz częściej wchodzi w skład sprzętu na siłowniach, dzięki czemu możemy nim zastąpić, niektóre ćwiczenia z kółkami gimnastycznymi (które nie są tak łatwo dostępne).



A poniżej jeszcze tylko mój pierwszy Muscle Up z kółkami zrobiony 2 dni temu;)

Muscle Up z kółkami



Muscle Up na YT

"Nigdy się nie poddawaj!"


2014/07/23

Centrum Zdrowia USP- sprawdź swoją kondycję!



W Gdańsku, w pobliżu plaży kilka dni temu stanęło takie cudo. Centrum Stworzone dla Zdrowia, cóż to jest? Jest to tymczasowe miejsce, gdzie możemy dowiedzieć się czegoś więcej o swoim zdrowiu. 

Największą "atrakcją" tego miejsca jest diagnozer, maszyna która mierzy, różne parametry dotyczące naszego ciała, m. in. wzrost, wagę, ilość tkanki tłuszczowej, czy poziom nawodnienia organizmu. Jak to bywa zazwyczaj z tego tupu urządzeniami, nie są one jakiś super dokładne. Ta maszyna podobno jest bardzo nowoczesna i są takie tylko trzy w całej Polsce. To na pewno przemawia na jej korzyć, choć ja i tak podchodzę do tego typu badań z lekkim dystansem. Ale nawet jeśli mierzone parametry nie są bardzo dokładne, to przynajmniej dowiemy się jak "mniej więcej" wygląda nasze ciało pod względem kondycji. 




Na wstępie zakładamy sobie kartę, później udajemy się do diagnozera. Po zakończeniu badania , maszyna drukuję paragon z sześcioma wybranymi parametrami, choć mierzy ich o wiele więcej, bo około trzydzieści. Resztę danych możemy sprawdzić na stronie www.stworzonedlazdrowia.pl, gdzie wpiszemy kod z karty, uzyskując dostęp do naszego konta. 


Czekając w kolejce do diagnozera, możemy sobie sprawdzić jeszcze nasze tętno. Po wykonaniu kilku przysiadów, zobaczymy jak się ono zmieniło. Są też słuchawki, które symulują, jak będziemy słyszeć za 15 i 30 lat, jeśli często słuchamy muzyki, korzystając z różnego rodzaju słuchawek. Oprócz tego możemy poczytać jeszcze multum ciekawostek na różne tematy.



Na koniec jeszcze tylko dodam, że pawilon, znajduję się na deptaku prowadzącym na molo w Brzeźnie. I pozostanie tam do końca wakacji. Jeśli jesteś z Gdańska lub okolic, bądź wybierasz się w najbliższym czasie do Trójmiasta, to serdecznie polecam skorzystać. Tym bardziej, że jest to atrakcja całkowicie bezpłatna.

 Jeśli chciałbyś się dowiedzieć co jeszcze mierzy diagnozer, to jakaś część moich wyników na pewno pojawi się w najbliższym poście z serii dziennika treningowego...


2014/07/20

Dziennik Treningowy -Tydzień 5

Sprawdź Tydzień 4


Kolejny tydzień za mną. Dość mało aktywności fizycznej, z czego nie jestem zadowolony. Niestety miałem ciężki tydzień, od poniedziałku do soboty, od rana do wieczora w pracy. Mimo to zdołałem chociaż co nieco poćwiczyć. Niedziela już wolna, pogoda ładna, więc nie mogło zabraknąć roweru, treningu na świeżym powietrzu i plażowej regeneracji. Od razu poczułem się lepiej,  intensywne dni wprawiają mnie w dobry nastrój.

A tak wyglądała dzisiaj (20-07-2014) Gdańska plaża, tłumu ludzi, nawet KFC postanowiło na tym zarobić, choć kolejek wielkich nie widziałem. Czyżby społeczeństwo, zrozumiało jak ważne jest zdrowie?:)



Przede mną, teraz sześć nocnych zmian w pracy. Które z resztą bardzo lubię, ponieważ mam całe dnie wolne. Sen ograniczam do minimum, w łóżku jestem zazwyczaj około 6:00, a o 10.00, najpóźniej o 11.00 jestem już na nogach (Ograniczenie snu na dłuższą metę). W związku z czym na ten tydzień grafiki aktywności fizycznej pęka w szwach. Ale o tym w kolejnym poście;)


A dzisiaj jeszcze tylko fotka prezentująca aktualną formę i mogę iść spać. 



"Nie daj sobie nigdy wmówić, że czegoś nie potrafisz! Masz jakieś marzenie, spełnij je... Chcesz czegoś, to walcz! I już."



2014/07/18

Przeszklone pomieszczenia, wnętrza pełne życia

przeszklone pomieszczenie


Mieszkania usytuowane w atrakcyjnych miejscach, z ciekawym widokiem za oknem, tylko w ten "przeszklony" sposób oddadzą klimat otoczenia, w którym się znajdują...



Żadna najlepsza farba, fototapeta, najżywsze dodatki i Bóg wie co jeszcze, nie utworzą w mieszkaniu klimatu, takiego jaki oddaje przeszklone pomieszczenie. Oczywiście nie mam na myśli starej, patologicznej kamienicy, nigdy nie remontowanej, gdzie na chodniku walają się śmieci i potłuczone szkło. Ale też nie mówię o apartamencie na 40 piętrze w centrum dużego miasta, czy o willi oddalonej zaledwie o 10 m od plaży w nadmorskiej mieścinie. Raczej chodzi mi o coś bardziej przyziemnego, takiego jak widok na ładny ogród , las czy jezioro.




Łatwy dostęp do dużej ilości światła zdecydowanie dobrze wpływa na nasze samopoczucie. Ale taka duża ilość szyb ma również swoje złe strony. Szybkie i mocne nagrzewanie się pomieszczenia w lato. Bądź łatwe wychładzanie się w zimę. Oczywiście posiadając bardzo dobrą klimatyzację i nie mniej dobre ogrzewanie, można z łatwością wyeliminować te minusy, w związku z czym pozostaną tylko i wyłącznie plusy;) Dzięki, którym nawet w najzimniejszy dzień w roku, jest możliwość delektowania się przyrodą (w przypadku np. widoku na las) siedząc w ciepłym fotelu.







A jak Tobie podoba się tego typu połączenie domu z "podwórkiem"? 






new york


Wszystkie zdjęcia załączone w tym poście zostały pobrane z internetu.