2014/07/24

Muscle Up - wykonanie, ćwiczenia pomocnicze

Muscle Up jest to ćwiczenie łączące ze sobą podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Dość trudne do wykonania, ale dzięki odrobinie silnej woli  nie niemożliwe. 

Muscle Up

Muscle Up'y możemy wykonywać na drążku (zdj. powyżej), bądź z kółkami gimnastycznymi (wersja trudniejsza). Jest to ćwiczenie złożone, angażuję do pracy praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę.

Ćwiczenie składa się z trzech faz, każda faza angażuje w większym stopniu inne mięśnie:
Faza 1: Podciągnięcie do drążka -głównie angażujące mięśnie pleców i bicepsa
Faza 2: Przełamanie łokci -głównie angażujące obręcz barkową 
Faza 3: Wyprost ramion -głównie angażujące mięśnie klatki piersiowej i tricepsa


Niezależnie od stopnia wytrenowania, można, a nawet powinno się wykonywać ćwiczenia pomocnicze, które pomogą nam dotrzeć do momentu, kiedy Muscle Up nie będzie stanowił dla nas żadnego problemu. Nie zależnie czy będzie wykonywany na drążku czy kółkach gimnastycznych.


Ćwiczenia pomocnicze:
  • Podciąganie na drążku, różnymi chwytami
  • Pompki na poręczach, bądź z kółkami gimnastycznymi
  • Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku
  • Prostowanie ramion w podporze tyłem
  • Podciąganie się z kółkami gimnastycznymi, bądź TRX'em
  • Podciąganie tułowia z nogami na ziemi, z TRX'em


TRX
TRX, coraz częściej wchodzi w skład sprzętu na siłowniach, dzięki czemu możemy nim zastąpić, niektóre ćwiczenia z kółkami gimnastycznymi (które nie są tak łatwo dostępne).



A poniżej jeszcze tylko mój pierwszy Muscle Up z kółkami zrobiony 2 dni temu;)

Muscle Up z kółkami



Muscle Up na YT

"Nigdy się nie poddawaj!"


0 komentarze:

Prześlij komentarz