2014/09/10

Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2


"Trener osobisty" to seria wpisów przedstawiająca szybkie treningi, które można wykonać w domu. Posty poświęcone głównie paniom, ale również osobom, które dysponują na co dzień małą ilością czasu.

Trening na dziś: Wykroki, pompki, unoszenie nóg w leżeniu ze świecą.

Główne mięśnie pracujące w trakcie całego treningu to: czworogłowy uda, pośladkowy, mięśnie klatki piersiowej, triceps i mięśnie proste brzucha.


Ćwiczenie 1
Wykroki w miejscu, 10 powtórzeń na nogę (stajemy w rozkroku i bez zmiany nogi wykonujemy zejścia do ziemi. Dopiero po zrobieniu założonej liczby powtórzeń zmieniamy nogę)
wykroki



Ćwiczenie 2
Pompki, 8-10 powtórzeń (lub "damskie pompki" jako alternatywa dla osób początkujących)
pompki



Ćwiczenie 3
Unoszenie nóg w leżeniu ze świecą, 10 powtórzeń
unoszenie nóg w leżeniu ze świecą


Uwagi:
-wykonaj trzy ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy (1 obwód),
-przerwa między obwodami 30-45 sekund,
-zrób 6 obwodów.


Sprawdź inne wpisy Trenera Osobistego!

Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY # 1


Wykroki w podporze, wykroki, przysiady - TRENER OSOBISTY # 3


0 komentarze:

Prześlij komentarz