2014/10/11

Plan na brzuch, kolejne 6 tygodni

plan na brzuch

Dzisiaj krótko i na temat, czyli mój plan treningowy na brzuch podzielony na trening A i B. Czas trwania, to 6 tygodni. Poprzedni plan można sprawdzić w tym wpisie, KLIK.



Trening brzuch wykonujemy w dni wolne od treningu. W moim przypadku będzie to 3x w tygodniu. Więcej nie polecam, ponieważ brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje się zregenerować.

Podział na Treningi A (mięśnie proste) i B (mięśnie skośne). -Wykonywane na zmianę, np. Śr -A, Sob -B, Nd -A, Śr -B itd.


Trening A - mięśnie proste

Superseria:
-Plank
-Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
-Nożyce poziome                                       /po 4 serie


Trening B - mięśnie skośne

Superseria:
-Plank bokiem
-Przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc ze skrętem tułowia
-Spięcia brzucha z uniesionymi nogami, naprzemiennie                         /po 4 serie



Uwagi: 
-Czas wykonywania plank'u dostosowany indywidualnie to naszych możliwości. Natomiast sam opis ćwiczenia i sposób wykonania, TUTAJ,
-Liczba powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach 20-30,
-Superseria, czyli wykonanie trzech ćwiczeń jedno po drugim bez odpoczynku,
-Przerwa między superseriami 1- 1,5 min



1 komentarz:

  1. efitek - w zakładce email podany jest błędny adres - jest gmial a chodziło chyba o gmail :)

    OdpowiedzUsuń