2015/01/16

Blog w pigułce - PLANY TRENINGOWE

Blog w pigułce - PLANY TRENINGOWE

efitek w pigułce, czyli zbiór postów z podziałem na kategorie, aby wyszukanie potrzebnych informacji było proste i trwało jak najkrócej. -Wpis podwieszony z prawej strony bloga.

PLANY TRENINGOWE


1. Gotowe plany wraz z opisem, założeniami itp.

-Full Body Workout -FBW
-Half Body Workout -HBW
-Trening dzielony -SPLIT
-EFK Workout
-Tabata
-Trening brzucha

-Trening dzielony Split, 3-dniowy


2. Plany treningowe stosowane przeze mnie

-Klasyczny Split z elementami CrossFit z treningiem brzucha -progresja ciężaru
-Split z ćwiczeniami CrossFit -szok powtórzeniowy
-FBW dla zaawansowanych
-Half Body Workout -HBW
-FBW z podziałem na trzy treningi
-Trening dzielony, Split 5-dniowy
-Trening dzielony, Split 5-dniowy, cz.2
-FBW z priorytetem na nogi i plecy
-Split 4 dniowy
-EFK 4 dniowy 



3. Plany treningowe z cyklu "Trening na dziś"

-Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY #1 

-Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2
-Wykroki w podporze, wykroki, przysiady - TRENER OSOBISTY # 3
-Pompki, plank bokiem, skakanka - TRENER OSOBISTY # 4
-Przysiady bułgarskie, pompki z nogami na podwyższeniu, plank - TRENER OSOBISTY #5


4. Plan treningowy z cyklu "Koniec wakacji" -Split 5-dniowy

Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.1 -Klatka + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.2 - Pośladki + Nogi
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.3 -Barki + Kaptury + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.4 -Triceps + Biceps
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.5 -Plecy + Brzuch

5. Plan treningowy z cyku "Ćwicz jak oni" - Split 5-dniowy
-Klatka piersiowa by Jay Cutler
-Nogi by Tom Platz
-Barki by Dexter Jackson
-Ramiona by Dennis Wolf
-Plecy by Kai Green


6. Plany treningowe na brzuch

-Trening brzucha -1
-Trening brzucha -2
-Trening brzucha -3
-Trening brzucha -4



7. Inne plany treningowe

-Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu
-Trening ramion wg. Mike'a O'hearn
-Idealny trening nóg wg. Mike'a O'hearn
-Trening dla biegaczy w domu
-Trening z gumą -1
-Trening z gumą -2
-Trening w domu
-Trening izometryczny
-Trening obwodowy dla pań
-FBW z priorytetem na nogi i pośladki dla kobiet
-FBW w plenerze bez sprzętu

-Metody treningowe


Wpis aktualizowany raz w miesiącu

Chcesz być na bieżąco z wpisami na blogu? Polub efitka na FACEBOOK'u

0 komentarze:

Prześlij komentarz