2015/02/05

ABS -plan treningowy

                  fot. fitandhealthtips.com

W prostocie siła, plan treningowy na brzuch nie powinien być skomplikowany, ani nie powinien zawierać ćwiczeń z kosmosu...



Dlatego mój trening na kolejny tygodnie, będzie możliwe najprostszy..
.
Trening brzucha wykonujemy w dni wolne od treningu. W moim przypadku będzie to 3x w tygodniu.


Plan Treningowy

1. Plank (deska) -1min

plank deska


2. Świeca 15-20 powtórzeń
 Z uniesionymi już nogami ku górze, wykonujemy świece. Krótki ruch z maksymalnym dopięciem mięśnie brzucha.


3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej, 15-20 powtórzeń
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej


Uwagi:
-Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku
-Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń, odpoczynek 1 min
-Liczba serii -5

9 komentarzy:

  1. Deska jak najbardziej, co do reszty nie jestem przekonana.
    Polecam: https://joannahasnik.wordpress.com/2014/11/06/cel-szesciopak/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli chodzi o np. o punkt 3, to typowe ćwiczenie do dolną część brzucha, wygląda niepozornie, ale przy 20 powt. potrafi dać mocno w kość, szczególnie jeśli nie jest to pierwsze ćwiczenie w planie treningowym;) Polecam sprawdzić, i koniecznie wykonywać spokojnym tempem bez zarzucania (oszukiwania). ;)

      Usuń
  2. Moim zdaniem wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie brzucha. Z tym, że deska chyba jest najcięższym z zaprezentowanych :)

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlatego jest na pierwsze pozycji. Kolejne ćwiczenia już tylko "dobijają" brzuch;)

      Usuń
  3. Odpowiedzi
    1. Efektywniejsze są ćwiczenia w zwisie na drążku, aczkolwiek są one trudne i bardzo ciężkie. Dodatkowo większość ćwiczeń wymaga specjalnych uchwytów na łokcie, ponieważ zazwyczaj dłonie nie wytrzymują;/ http://www.insportline-polska.pl/p14828/Uchwyty-na-nogi-AAB2.jpg Ale faktycznie jeśli chodzi o trening w domu, to plank zdecydowanie najlepszy;)

      Usuń
    2. Jak jestem na siłowni to lubię zmęczyć swój brzuch w zwisie na drążku, mięśnie aż płoną

      Usuń
    3. :) Dobry wycisk to podstawa ;)

      Usuń