2015/04/20

Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu.

trening w domu
                       fot. bodyunlocked.com

Chodakowska ma wiele fanek i drugie tyle przeciwniczek. Mimo to jedno jest pewne, na jej treningach można się zmęczyć i można schudnąć. Jako alternatywę lub trening uzupełniający mam dziś do zaproponowania coś bardziej na mięśnie, a mniej na tłuszcz. Ponieważ jakaś równowaga musi być!

To, że trening siłowy jest niezbędny w poprawianiu wyglądu naszej sylwetki to chyba wie każdy, lecz nie każdy się do tego stosuje. Na szczęście panie coraz częściej odwiedzają siłownie. Dla tych wszystkich kobiet (mężczyzn z resztą też), które nie mogą się przełamać i jednak wolą trening w domowym zaciszu, mam do zaproponowania plan ćwiczeń, który można wykonać zawsze i wszędzie bez żadnego sprzętu. 

Poniższy plan, to trening obwodowy, wykonujemy serie ćwiczeń, jedno po drugim bez żadnego odpoczynku. Dopiero kończąc ostatnie ćwiczenie zaliczamy pierwszy obwód, odpoczywamy 1-2 min po czym od początku wykonujemy wszystkie ćwiczenie. Ilość obwodów do wykonania: 3-5. Na miarę sił z tygodnia na tydzień staramy się zwiększać liczbą obwodów jednocześnie skracając czas odpoczynku. Brak sił i pot po treningu gwarantowany.


PLAN TRENINGOWY:

-Bieg w miejscu, 20 sek.
-Przysiady sumo, 25 powt.
-Prostowanie ramion w podporze (triceps), 15 powt.
-Plank, 30 sek.
-Padnij, powstań, podskocz, 15 powt.
-Wykroki w miejscu, 10 powt. na nogę
-Pompki zwykłe lub na kolanach, 15 powt
-Plank bokiem, jedna strona (np. prawa), 30 sek.
-Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu, 10 powt.
-Plank bokiem, jedna strona (lewa), 30 sek.


Pomocnicze opisy wykonywania, niektórych z powyższych ćwiczeń:
-Pank, podstawowe wersje (m.in plank tradycyjny i plank bokiem)
-Wykroki, trzy podstawowe wersje (m.in. wykroki w miejscu)

5 komentarzy:

  1. Rozumiem, pierwsze chętne do przetestowania? ;p ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja tam lubię ewkę, mel b i tiffany :)
    Pozdrawiam,
    http://fit-healthylife.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Żeby bylo jasne, nic nie mam do Ewki;)

    OdpowiedzUsuń